بہت سے مردوں کو اب عضو تناسل کی خرابی کا سامنا ہے، لیکن بہت کم لوگ جانتے ہیں کہ آپ جسمانی تعلیم کے ذریعے اس مسئلے سے نمٹ سکتے ہیں۔کچھ انٹرنیٹ پر روایتی ادویات کی تلاش میں ہیں، لیکن مردوں کی طاقت بڑھانے کے لیے ایک خاص جمناسٹک موجود ہے۔یہ مضمون طاقت کو بہتر بنانے کے لیے کچھ قسم کی مشقیں دے گا۔
مردانہ طاقت کے لیے جمناسٹک کے فوائد
طاقت کے لئے جمناسٹکس کا استعمال ان صورتوں میں کیا جاتا ہے جہاں مردانہ اعضاء کی کوئی سنگین بیماریاں نہیں ہیں، مثال کے طور پر: پروسٹیٹ اڈینوما، کینسر، شدید پروسٹیٹائٹس وغیرہ۔لیکن اگر ایسی کوئی پریشانی نہیں ہے، تو جمناسٹک مشقیں شرونی میں خون کی گردش کو بہتر بنا کر، پٹھوں کو مضبوط بنا کر طاقت بڑھانے میں مدد کرتی ہیں۔
مردوں کے لیے مشقیں درج ذیل صورتوں میں مددگار ثابت ہوں گی۔
- عضو تناسل کا کمزور ہونا؛
- قبل از وقت انزال؛
- libido میں کمی؛
- مکمل جنسی عمل کرنے میں ناکامی؛
- صبح اور رات کو کھڑا نہیں ہوا تھا۔
- جماع کے دوران واضح تاثرات کی کمی۔
کیونکہ ان تمام مسائل کی ایک وجہ ہے - عضو تناسل کا خون سے کمزور بھرنا اور اس کے نتیجے میں نامردی۔مردوں میں بھی سادہ مشقوں کے بعد، طاقت میں بہتری، طاقت ظاہر ہوتی ہے. مردوں میں طاقت بڑھانے کے لیے جمناسٹکس میں تبتی جمناسٹکس، یوگا، سانس لینے کی مشقیں شامل ہیں۔آپ کو دو یا تین ماہ تک ہر روز آدھا گھنٹہ کرنے کی ضرورت ہے۔
جمناسٹکس مندرجہ ذیل نتائج کی طرف جاتا ہے:
- ورزش مردانہ ہارمون کی سطح کو بڑھاتی ہے۔
- پیرینیم کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں، جو کہ ایک عام عضو تناسل، پیشاب اور پاخانہ کو برقرار رکھنے کے لیے ذمہ دار ہوتے ہیں۔
- شرونی میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے، جو عضو تناسل کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے۔
- ورزش اعصابی نظام کو مضبوط کرتی ہے، جو پوری طاقت کے لیے ضروری ہے۔
- جمناسٹکس موڈ کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے، جسم کو توانائی سے بھرتا ہے۔
- ورزش کے بعد، جسم زیادہ لچکدار ہو جاتا ہے، جسم کو تربیت دی جاتی ہے.
- میٹابولزم معمول پر ہے، بہت سے اندرونی اعضاء کا کام.
- جنسی ملاپ کا وقت لمبا ہوتا جاتا ہے، اس کے دوران ہونے والی حسیں تیز ہوتی جاتی ہیں۔
- آدمی زیادہ پر اعتماد محسوس کرتا ہے۔
لیکن آپ کو فوری طور پر پیچیدہ مشقوں کا سہارا نہیں لینا چاہئے، خاص طور پر اگر کوئی شخص اس سے پہلے کھیلوں میں بالکل شامل نہیں رہا ہے۔یہ تھکاوٹ اور پٹھوں میں زخم کا باعث بن سکتا ہے۔یہاں تک کہ کھیلوں کی چوٹیں بھی ممکن ہیں۔لہذا، آپ کو سادہ مشقوں کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے، تھوڑی تعداد میں تکرار کے ساتھ، آہستہ آہستہ انہیں مطلوبہ تعداد تک بڑھانا. اس کے نتیجے میں آدمی کا جسم مضبوط ہو جاتا ہے۔
گھر پر ورزش کریں۔
عضو تناسل کو بہتر بنانے کے لیے مشقوں کا ایک خاص سیٹ ہے، ساتھ ہی انفرادی مشقیں بھی۔
ان کے درمیان:
- شرونی کی سرکلر گردش۔جب صحیح طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے تو، شرونی میں خون کی گردش بہتر ہوتی ہے، پیٹ کے پٹھے مضبوط ہوتے ہیں۔ورزش کو سست رفتاری سے کرنا چاہیے۔آپ کو ان کے ساتھ مشقوں کا ایک سیٹ شروع کرنے کی ضرورت ہے۔ہولا ہوپ کا استعمال کرنا اچھا ہے۔
- جھکاؤ۔یہ ضروری ہے کہ اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی کو الگ رکھیں اور آہستہ آہستہ آگے کی طرف جھکنا شروع کریں، اپنے ہاتھوں سے انگلیوں تک پہنچنے کی کوشش کریں۔شرونی میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے۔20 بار کریں۔
- پھیپھڑے آگے۔جسم کی پوزیشن کو برقرار رکھنے کی کوشش کرتے ہوئے ایک پاؤں اور کراؤچ کے ساتھ آگے بڑھیں۔پیٹ اور رانوں کے پٹھوں کو مضبوط کرتا ہے۔
- اسکواٹسلیکن انہیں ٹانگوں کے علاوہ آہستہ آہستہ کیا جانا چاہیے۔ہر ممکن حد تک نیچے بیٹھیں، پھر آہستہ آہستہ کھڑے ہو جائیں۔20 بار کریں۔اپنے ہاتھ اپنے سر کے پیچھے رکھیں۔
- اپنے موزوں کو فرش سے اٹھائے بغیر جگہ پر دوڑیں۔
- اپنی پیٹھ پر لیٹے ہوئے، اپنے شرونی کو بلند کریں۔10 بار کریں۔شرونیی اور پیرینیل عضلات مضبوط ہوتے ہیں۔
کھانے کے فوراً بعد ورزش نہ کریں۔دائمی بیماریوں میں مبتلا مردوں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ وہ ورزش شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے رجوع کریں۔آپ کو تھوڑی تعداد میں تکرار کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے اور آہستہ آہستہ تکرار کی تعداد میں اضافہ کرنا ہوگا۔
آپ مندرجہ ذیل مشقیں بھی کر سکتے ہیں:
- چاروں چوکوں پر کھڑے ہو کر، شرونی کو آہستہ آہستہ نیچے کریں۔اس سے شرونیی پٹھے مضبوط ہوتے ہیں۔
- سانس لینے پر سیدھے کھڑے ہوکر مقعد کے پٹھوں کو نچوڑیں۔کچھ سیکنڈ کے لئے پکڑو، پھر آرام کرو. 10 بار مشقیں انجام دیں۔
- اپنی پیٹھ کے بل لیٹ کر، سانس لیتے وقت، ایک ٹانگ اٹھائیں اور اس کے ساتھ ہوا میں سرکلر حرکتیں کریں۔10 بار انجام دیں، دوسری ٹانگ کے ساتھ دوبارہ کریں.
- اپنی پیٹھ پر لیٹیں، اپنے گھٹنوں کو موڑیں، اپنے گھٹنوں کو مختلف سمتوں میں پھیلائیں، اپنے ہاتھوں سے مزاحمت کریں۔10 بار دہرائیں۔
ان مقاصد کے لیے مشقوں کے دوسرے سیٹ بھی ہیں۔
یہ سمجھنا ضروری ہے کہ جب پیتھالوجی کی پہلی علامات ظاہر ہوتی ہیں، تو مدد کے لیے ڈاکٹر سے رجوع کرنا ضروری ہے۔ماہر علاج کی ایک مؤثر حکمت عملی تیار کرے گا، مشقوں کے ضروری سیٹ کا تعین کرے گا۔
ورزش نمبر 1
- ہم ایک کرسی پر بیٹھتے ہیں، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ۔
- ہم اپنے بازوؤں کو کہنیوں پر موڑتے ہیں اور انہیں نیچے کرتے ہیں، متوازی طور پر ہم گلوٹیل پٹھوں کو دباتے ہیں۔
- ورزش کے دوران ناک کے ذریعے سانس لینا ضروری ہے۔
6 بار 25 سیکنڈ کے فرق کے ساتھ پٹھوں کو 10 نچوڑنا / انکلنچ کرنا ضروری ہے۔
ورزش نمبر 2
- ہم کرسی سے اٹھتے ہیں، پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ۔
- ہم گھٹنوں پر تھوڑا سا جھکتے ہیں، اپنے ہاتھ بیلٹ پر رکھتے ہیں۔
- ہم کمر کے آگے پیچھے ترجمہی حرکتیں کرتے ہیں۔عضو تناسل کو ایک ہی سمت میں جھولنا چاہئے۔
آپ کو ہر 3 منٹ کے 5 سیٹ مکمل کرنے کی ضرورت ہے۔سیریز کے درمیان وقفہ 3 منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہیے۔ورزش بند کمرے میں کی جانی چاہیے، کیونکہ اس کے لیے مکمل نمائش کی ضرورت ہوتی ہے۔
ورزش نمبر 3
- ہم برہنہ ہو جاتے ہیں۔
- ہم نیچے بیٹھتے ہیں اور سکروٹم کو اوپر کھینچتے ہیں۔
- ایک ہی وقت میں، ہم کولہوں اور پیٹ کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ دباؤ دیتے ہیں۔
- آپ کو تیز سانس لینے کی ضرورت ہے، اور جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، آرام کریں۔
مختصر وقفوں کے ساتھ کم از کم 7 سیٹ مکمل کریں۔
سانس لینے کی مشقیں۔
طاقت کو بہتر بنانے کے لیے سانس لینے کی مشقوں کا ایک سیٹ ہے۔
یہاں کچھ نمونہ مشقیں ہیں:
- اپنی پیٹھ پر لیٹیں، اپنے گھٹنوں کو اٹھائیں، اپنے ٹخنوں کو اپنے ہاتھوں سے پکڑیں۔سانس لینے کے دوران، اپنے ہاتھوں کو چھوڑے بغیر اپنی ٹانگیں پھیلائیں۔سانس چھوڑتے وقت، پچھلی حالت پر واپس آجائیں۔
- اپنی پیٹھ پر لیٹے ہوئے، اپنے شرونی کو اٹھائیں اور اسے ایک طرف سے دوسری طرف لے جائیں۔پھر آرام کریں، 10 دھیمی سانسیں اور سانس چھوڑیں۔
- پیٹھ کی طرف کرسی پر بیٹھ کر، کمر کی گھڑی کی سمت، پھر خلاف سرکلر حرکت کریں۔اپنے پیٹ کے ساتھ سانس لیں۔
- اپنے پیٹ کے بل لیٹ کر، سانس لیتے ہوئے، اپنا سر، پھر اپنے کندھوں، پھر اپنی پیٹھ کو آرک کریں۔چند منٹ کے لیے رکو۔جیسے ہی آپ سانس چھوڑتے ہیں، نیچے جائیں۔10 بار انجام دیں۔
ایسا کرنے سے پہلے، آپ کو ایک ماہر سے مشورہ کرنا چاہئے.
پروسٹیٹائٹس کی ترقی کی وجوہات میں سے ایک قلبی نظام کی پیتھالوجی ہے۔اکسانے والے عوامل ایک بیہودہ طرز زندگی اور کثرت سے سگریٹ نوشی ہیں، جنہیں تھراپی کے آغاز میں ختم کر دینا چاہیے۔عام خون کی گردش کو بحال کرنے اور طاقت کو بہتر بنانے کے لیے، آپ کو سانس لینے کی درج ذیل مشقوں کی تکنیک پر عمل کرنا چاہیے:
- ایک آرام دہ پوزیشن لیں جس میں بیرونی شور سے دور رہنا آسان ہو۔آپ خون پر لیٹ سکتے ہیں یا کرسی پر بیٹھ سکتے ہیں۔
- مکمل طور پر آرام کریں، اپنے پھیپھڑوں کو ہوا سے بھریں، اپنے اندر بھرنے والی ٹھنڈک محسوس کریں۔
- سانس چھوڑتے ہوئے، آپ کو ناک سے نکلنے والے بہاؤ کی گرمی پر توجہ دینی چاہیے۔اس مرحلے پر، آپ کو جسم کے پٹھوں کو زیادہ سے زیادہ آرام کرنے کی ضرورت ہے۔
تقریباً 10 سیٹ کریں اور ورزش کے دوسرے حصے کی طرف بڑھیں، جس میں اسی طرح کے اقدامات شامل ہیں، لیکن ہوا کو حلق سے گزرنا چاہیے۔
مردوں میں طاقت کے لئے سانس لینے کی مشقوں کی ایک سیریز میں سے دوسری مشق باقاعدگی کی ضرورت ہے:
- ہموار سطح پر لیٹ جائیں، ترجیحاً فرش پر اور اپنا ہاتھ پیٹ کے نچلے حصے پر رکھیں؛
- دوسرے ہاتھ کو جسم کے ساتھ پھیلائیں اور اسے ہتھیلی پر رکھیں؛
- ناک کے ذریعے ہوا لیں، لیکن پیٹ سے سانس لیں - اسے پھولنا چاہیے؛
- اسی رفتار سے سانس لینا جاری رکھیں؛
- 3 سیکنڈ کے لئے اپنی سانس روکیں؛
- ناک کے ذریعے مکمل طور پر سانس چھوڑیں۔
مختصر وقفوں کے ساتھ 8 نقطہ نظر کرنا ضروری ہے۔
تبتی جمناسٹک
طاقت کی خلاف ورزی کی صورت میں، تبتی جمناسٹکس طاقت کو بحال کرنے میں مدد کرتا ہے۔
یہاں کچھ کرنسی ہیں:
- "ہل" یا ہلاسنا۔اپنی پیٹھ پر لیٹے ہوئے، اپنی ٹانگیں اٹھائیں اور انہیں اپنے سر پر پھینک دیں۔چند منٹ اس پوزیشن میں رہیں۔پھر اپنے آپ کو ابتدائی پوزیشن پر نیچے رکھیں۔
- فرش پر بیٹھیں اور اپنے کولہوں پر آگے بڑھنا شروع کریں۔یہ مشق ایک مسکراہٹ کا باعث بنتی ہے، لیکن یہ مؤثر ہے.
- "تتلی"۔فرش پر بیٹھیں، اپنی ٹانگیں موڑیں، اپنے پیروں کو جوڑیں۔اپنے گھٹنوں کو چند منٹ کے لیے اوپر اور نیچے ہلائیں۔
- اسی پوزیشن میں مقعد کے مسلز کو چند منٹ تک نچوڑیں۔
ان مشقوں میں کچھ تضادات ہیں۔
تضادات
کچھ دائمی بیماریوں کے لئے جمناسٹکس کرنے کی سفارش نہیں کی جاتی ہے۔
کس کو ورزش نہیں کرنی چاہیے۔
مندرجہ ذیل contraindications ہیں:
- BPH;
- آنکولوجی
- شدید پروسٹیٹائٹس؛
- دل بند ہو جانا؛
- دل کی اریتھمی؛
- bronchial دمہ.
حاضری دینے والے معالج کو ورزش کے بارے میں ہر ایک کو مناسب سفارشات دینی چاہئیں۔